仰卧同侧肘碰膝卷腹

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模拟泰拳防御姿势的同侧抬膝伸肘动作,集中训练单侧腹肌??捎行岣呦セ鞯姆⒘δ芰?。

全蹲

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一般来说,全蹲指的是在正常姿态下一个人所能蹲到的最低点。

脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

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脖子痛、腰痛、膝盖痛,几个瑜伽动作帮你了断。

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

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壶铃相比哑铃来说更难抓握,让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维。

静态臀桥
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原地踏步
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深蹲
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动态平板支撑
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泰拳式平板支撑
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双杠撑体锻炼胸肌
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股四头肌锻炼动作:徒手半蹲
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直臂平板支撑
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仰卧两头起
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地狱式滑动腿卷曲加强锻炼腿后侧肌群
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内收肌锻炼:站姿腿内侧拉引
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小腿拉伸
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髂腰肌拉伸
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卷腹做法图示
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竖脊肌锻炼动作:四足游泳
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腹直肌锻炼动作:四足伸展
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新手增肌计划 哑铃一周增肌计划

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难度系数

你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 ……[详情]
小腿训练计划 增大小腿肌肉体积

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难度系数

小腿可以和其它任何部位组合在一起训练,而且可以天天练。你最好是把小腿训练安排在训练课的最后进行?!?a href="/jihua/20284.html" target="_blank">[详情]
胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

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难度系数

胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时,你应该经常改变训练要素,比如,交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推,用轻重量做飞鸟,你偶尔不妨反过来做?!?a href="/jihua/20243.html" target="_blank">[详情]
热瑜伽是高温瑜伽吗?

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热瑜伽,也叫高温瑜伽、热力瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。

负重深蹲会伤膝盖吗?

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一般来说负重深蹲是不会伤害到膝盖的,不过也要在自己身体承受范围内负重,同时也要注意正确的深蹲姿势。

什么是微笑线 微笑线怎么练

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微笑线是健身里面的常见的,一般是指的臀部的形状,圆润的臀部会有一条很好看的线条,看起来就好像是笑脸一样,而且线越深说明臀部的线条就是越好的。

竖脊?。喝颂遄钪匾钜桌退鸬囊豢榧∪? title=

波比跳可以代替跑步吗?

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波比跳是有氧运动,一个波比跳所需要的消耗的能量就是很大的,比起跑步的长期消耗,一组20个波比跳相当于跑步半个小时。进行波比运动的连续动作,一次或许只能到1~2分钟。

卧推如何避免手腕受伤?

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卧推前如何把杠铃抓起来是我们进行卧推的第一步,如何抓握就是一个问题了,因为很容易关系的你的手腕健康。

男人一定要卧推自体重

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别管六块腹肌、人鱼线那些肤浅的玩意儿了,唯有能卧推自体重的男人才称得上是真男人。

上班族日常生活减肥方法小妙招

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每天坐在办公室里几乎没有空闲的时间,由于长时间的坐着,身材变得肥胖臃肿,想减肥也只能利用下班或日常生活,下面就为忙碌的上班族分享日常生活减肥方法小妙招!

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想要快速瘦身的MM们,该行动起来了。下面就教大家几个春季减肥最快的方法,那就是有氧运动减肥了,选择一款适合自己的,健身燃脂耗热量。

几款对减肥超好的“排毒水”

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今天给大家带来几款对减肥超好的饮品,下面一起来看看吧。 [详情]
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都说胖从口入, 如果想要瘦,只会少吃可不够,最好吃对食物来促进脂肪的燃烧!现在就带你认识有助燃脂的食物,让你更轻松地摆脱脂肪君。[详情]
什么是无糖水果?

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无糖水果是指含糖量比较低的水果,也称作低糖水果。[详情]
益生菌怎么吃减肥

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益生菌主要是改善肠道健康的,具有一定的减肥效果。[详情]
益生菌减肥有效吗?

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益生菌主要是改善肠道健康的,具有一定的减肥效果,不过益生菌的减肥效果有限,生活中经常食用主要是促进肠道的蠕动和消化,从而减少脂肪的堆积。[详情]
蛋挞的热量 蛋挞的营养价值

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一个蛋挞平均热量约是300卡左右,而普通一碗饭的热量是280卡,所以吃一个蛋挞已经超过一碗米饭的热量[详情]

健身日记

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虽然自己还算是一个新人,但是经过一段时间的摸索,还是有所进步,在这里和大家分享讨论一下,欢迎专业的老师们多多指点,首先说一下好多刚刚健身的一部分人遇到的让人头疼的难题——左右胸肌不平衡。

只用了3年让他从胖子到型男

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最开始他选择的是快走,因为那时候的跑步对他来说很艰难,慢慢开始适应这样的运动量后他开始长跑,从5公里到40公里他仅仅用了3年。

肥宅小伙在家徒手健身6个月,练出健美身材太励志!

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这位小伙名字叫马丁,来自巴西,今年29岁,他曾经有过整整1年时间宅在家里打游戏,所以他的身材是这个样子,但他励志要通过健身改变自己! 

健身日志第二周

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昨天下午约了私教开启第二周健身,这次的课程是平衡和体能训练,第一个动作最伟大拉伸,第二个动作是C型拉伸,第三个动作是下蹲抓脚尖站直拉伸韧带十次,这都算是开始的热身动作。

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